Jakich ćwiczeń nie łączyć na siłowni?
Siłownia jest miejscem, gdzie wiele osób podejmuje wysiłek fizyczny w celu poprawy swojej kondycji i sylwetki. Jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę, że niektóre ćwiczenia nie powinny być wykonywane jednocześnie. W tym artykule omówimy, jakie ćwiczenia nie powinny być łączone na siłowni, aby uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać trening.
1. Martwy ciąg i przysiady na jednej sesji
Martwy ciąg i przysiady to dwa popularne ćwiczenia siłowe, które angażują głównie dolną partię ciała. Wykonywanie ich jednocześnie na jednej sesji może prowadzić do przeciążenia mięśni pleców, nóg i kręgosłupa. Zamiast tego, lepiej jest wykonywać te ćwiczenia w różnych dniach treningowych, aby dać odpowiedni czas na regenerację mięśni.
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i pompki na poręczach to ćwiczenia angażujące głównie mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Wykonywanie ich jednocześnie może prowadzić do przeciążenia tych mięśni. Zamiast tego, lepiej jest wykonywać te ćwiczenia w różnych seriach, aby dać odpowiedni czas na regenerację mięśni.
3. Podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą
Podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą to ćwiczenia angażujące głównie mięśnie pleców, ramion i bicepsów. Wykonywanie ich jednocześnie może prowadzić do przeciążenia tych mięśni. Zamiast tego, lepiej jest wykonywać te ćwiczenia w różnych seriach, aby dać odpowiedni czas na regenerację mięśni.
4. Bieganie na bieżni i trening siłowy na nogi
Bieganie na bieżni i trening siłowy na nogi to dwa różne rodzaje treningu, które angażują różne grupy mięśni. Wykonywanie ich jednocześnie może prowadzić do przeciążenia mięśni nóg. Zamiast tego, lepiej jest wykonywać te treningi w różnych dniach, aby dać odpowiedni czas na regenerację mięśni.
5. Skakanie na skakance i trening na stepie
Skakanie na skakance i trening na stepie to ćwiczenia angażujące głównie mięśnie nóg i pośladków. Wykonywanie ich jednocześnie może prowadzić do przeciążenia tych mięśni. Zamiast tego, lepiej jest wykonywać te ćwiczenia w różnych seriach, aby dać odpowiedni czas na regenerację mięśni.
Pamiętaj, że każde ćwiczenie powinno być wykonywane z umiarem i zgodnie z zaleceniami trenera. Unikanie łączenia niektórych ćwiczeń na siłowni pomoże Ci uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze efekty treningowe.
Wezwanie do działania: Unikaj łączenia ćwiczeń, które angażują te same grupy mięśniowe na siłowni. Pamiętaj, że odpowiednie rozdzielenie treningu pozwoli Ci osiągnąć lepsze rezultaty i uniknąć kontuzji. Skup się na różnorodności i planuj swoje treningi zgodnie z zasadami efektywności.
